sztanga i hantle

[...] w skosie 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie francuskie 3.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto: Nogi łydki i przedramienia Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wznosy na palcach 4s 3.Wykroki ze sztangą 4s 4.Uginanie nóg na maszynie leząc na brzuchu 4s Przedramię: 1.Obroty ramion ze sztangielką 4s 2.Uginanie sztangielek [...]

[...] -MC 30(wystartowalem dopiero z MC na poczatku lutego) -Przysiad 20kg (sam gryf) -Push press 20kg (sam gryf) -Wioslowanie 30kg (gryf+10kg obciazenia) -Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany+ obciazenie 5kg) -Pompki na poreczach na maszynie Osiagni z dnia 11.03.2013 -Wyciskanie 85 kg (ostatnia seria) -Przysiad 80kg (ostatnia seria) -Mc 110 kg [...]

Np. Coś takiego mam w planach kupić bo przecież nie będę robić nadal tym marnym hantlem 12kg... czas na namysł mam do 3 stycznia ;) http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-stal-hantle-i1913685401.html Zmieniony przez - Kitly w dniu 2011-11-08 21:15:11

[...] :-)) hantle na płaskiej malo widac ale generalnie raczej nie ma tragedi, to swietne cwiczenie - opanuj dobrze negatyw i pelne rozciągniecie, na gorze mega spięcie klatki sztanga skos :-)) szyfki złap sie czegoś stabilnego bo z tymi stojakami to mozesz polecieć%-), ruch zaczynasz od odchylania sie do tyłu bez załamania pozycji techincznej tzn [...]

[...] / 4x10 / 4,5x10 4,5x10 / 4,5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 Komentarz - Nie wiem co to miało być, chyba odpocznę tydzień i polecę z nowym planem.. Skos dodatni sztanga- ostatnia seria ledwo, ledwo... Hantle płaska- porażka, kurva przecież 20,5kg robiłem w tamtym tygodniu 10, nie wiem co się dzieje. Dodałem jakieś regresje żeby już [...]

[...] sztangielek bokiem - wyciskanie zza karku - podciąganie sztangi do brody Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piatek: Plecy: -podciaganie na drążku - wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangielek na modlitewniku Przedramię: - uginanie [...]

[...] RAMPA 5? 2. Inverted rows - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 3. Wyciskanie młotkowe hantli skos górny 4s 8-10p 4. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc (sztanga z przodu czy hantle po bokach?) 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-15p 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 12-15p Wtorek - basen Basen - pływanie [...]

Witam, miałem prawie roczną przerwę na siłowni i postanowiłem, że wracam. Zakupiłem sobie ławeczkę wraz ze stojakami i hantlami i zaczynam raz jeszcze - tym razem - mimo, że mam juz staż ponad dwuletni, zaczne od FBW. Proszę o ocenę. Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s po 10 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Plecy: wiosłowanie [...]

[...] w tym jestem) B. MC 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, ostatnio czułem niedosyt i dodałem 6x100kg. Lubię MC. Wysiadaa mi tylko uścisk. ( początek 50kg) wiosło robie hantlami na ławce, nie mają napisanej wagi, co seria biore większe - od wiosła sztanga bolą mnie plecy Pomki na poręczach 3x max Po każdym treningu dokładam brzuch i przedramię. Pozdrawiam

[...] 180 Cm 10kg http://allegro.pl/gryf-prosty-xylo-180cm-25mm-pelny-zeliwny-pas-aa-i3220350085.html GRYF MOCNO ŁAMANY 120CM http://allegro.pl/gryf-lamany-mocno-120cm-zaciski-sztanga-i3214284171.html ŁAWKA PROSTA 250KG MARBO ZE STOJAKIEM + MODLITEWNIK(59ZŁ)] http://allegro.pl/marbo-home-lawka-prosta-ze-stojakami-max-250kg-i3209869222.html [...]

Trening Klatka, ramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangi płasko 2x12 2.Prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2x12 3.Wyciskanie hantli 2x12 4.Rozpiętki hantle 2x12 1.Pompki na poręczach 2x12 2.Wyciskanie francuskie 2x12 3.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 2x12 4.Uginanie ramion z hantlami 2x12 5.Uginanie [...]

[...] -Żołnierskie 5x5 -Bic hantle supinacja 3x8 -Francuz 3x8 -Brzuch 4s Czwartek: -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie leżąc bądź w skosie 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Żołnierskie 5x5 -Bic sztanga 3x3 -Wyciskanie wąsko 3x8 -Kaptury 3s Sobota -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Podciąganie podchwytem 3x3 -Hantle supinacja 3x8 -Wyciąg górny na [...]

wawel pije herbatke co chwile ale to nic nie pomaga ciągle czuje cos w stylu skurczu i rozkurczu, nie znam sie na anatomii człowieka ale moze to cos z przeponą zaczyna mnie to drażnic Przestań na******lać sztangą o klatę przy wyciskaniu na ławeczce. ale ja nie mam nawet sztangi jedynie hantle Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-10-22 [...]

Poniedziałki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony [...]

Huggstygr http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 masz czytaj powinno cie zainteresowac! "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu ławeczka itp gryfy łąmane itd. normalnie cały tydzien sztangielki drążek" albo bedziesz miał dostep do sprzetu przez cały tydzien albo przejdz do działu [...]

[...] na ławce 3 serie po 10 powtóżeń potem na atlasie siedząc też 3 serie po 10 powtóżeń potem rozpiętki. wtorek -biceps i triceps:najpierw hantle 3 serie po 10 powtóżeń potem sztanga łamana następnie modlitewnik potem hantle na siedząco potem na atlasie tricepsy i jeszcze 3 serie francuzów. środa -plecy:przyciąganie gryfu do klatki piersiowej 6 [...]

[...] 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach 20 serii na klate - zaaaa duuuzooooo, zero skosow klata:po 4 serie z prograsja plaska sztanga skos w gore hantle rozpietki plecy po 4 serie podciaganie szerokim wioslo sztanga w opadzie mc nogi z barkami na osobny trening!!! bic i tric po 3 serie tego nie bede [...]

[...] ;) W chwili obecnej jestem juz przy koncu regeneracji i postanowilem ulozyc taki plan: 3 x w tyg, naprzemiennie A B A, B A B, wszystko 10 powt, cel - masa. A: przysiad ze sztanga 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos hantle 3s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s do tego rózne cwiczenia [...]

[...] moim przypadku tak: 5 minut rozgrzewkowego truchtu (8 km/h) potem 20 minut interwaly (45 sekund 12 km/h i 30 sekund 10 km/h) po zakonczeniu 5 minut truchtu (8km/h). Trening silowy: fbw oparte na cwiczenaich bazowych (zarzuty, militarypress, MC, wyciskanie sztanga/hantle, przysiady, wioslo) Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2013-02-27 18:15:16

Hantle + sztanga 20kg (razem z talerzami) to można by było coś zdziałać w domu aczkolwiek trening musi mieć ręce i nogi, dobrze ułożony z stałym progresem. A i o prawidłowości wykonywania ćwiczeń też należy pamiętać. Byłabym bardziej przychylna siłowni (nawet to że zapłacisz za karnet mobilizuje cię do tego żeby pójść i zrobić trening a w domu jak [...]